6 yogahoudingen om gedefinieerd sleutelbeen te krijgen

6 yogahoudingen om gedefinieerd sleutelbeen te krijgen

De modelachtige slanke nek ziet er sexyer en lust voor het oog uit. Alles, van kettingen tot off-shoulder jurken, past geweldig bij iemand met een gedefinieerd sleutelbeen. Yoga bouwt niet alleen een robuust immuunsysteem en flexibiliteit op, maar verbetert ook je figuur en houding. Het hebben van een zichtbaar of prominent sleutelbeen wordt beschouwd als een van de meest wenselijke lichaamskenmerken. Nou, als dat iets is waar je naar uitkijkt, zijn er bepaalde yogahoudingen die je kunnen helpen nekvet te verbranden en die strakke borst, schouders en sleutelbeen te krijgen.

Health Shots nam contact op met Shilpa Gowder, Yoga Coach, Fittr, die enkele eenvoudige maar effectieve yogahoudingen uitrolde die het sleutelbeen accentueren.

Deze yogahoudingen geven je een gedefinieerd sleutelbeen en een strakke nek:

Gemakkelijke pauw pose

  1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Haal diep adem en verbind je vingers achter je rug met elkaar.
  3. Adem uit en beweeg je armen weg van de rug en plaats je schouderbladen om naar elkaar te wijzen. Buig voorzichtig je rug.
  4. Adem in en buig naar voren terwijl je je rug recht houdt en je vingers in elkaar geklemd. Strek je armen weg van je rug.
  5. Houd de positie 10-15 seconden vast.
  6. Laat los, adem uit en kom langzaam omhoog.

Plank Pose

  1. Ga op je buik liggen.
  2. Breng je handen naar je schouders en houd je handpalmen op de grond.
  3. Adem in en duw je lichaam omhoog om een ​​rechte lijn te vormen. De armen moeten loodrecht op de grond staan ​​en de schouders zijn recht boven je polsen en je lichaam is evenwijdig aan de vloer.
  4. Houd de pose een minuut vast en blijf ademen.
  5. Adem uit en kom langzaam terug naar een zittende positie.
plank
Maak vrienden met plankhouding om gedefinieerde sleutelbeenderen te krijgen. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

Staande achterwaartse buiging

  1. Ga rechtop staan ​​met de armen langs het lichaam en de voeten bij elkaar, waarbij je je gewicht er gelijkmatig op balanceert.
  2. Adem in en strek je armen boven je hoofd.
  3. Adem uit, buig voorzichtig naar achteren. Duw uw bekken naar voren en houd de armen in lijn met uw oren, waarbij u uw ellebogen en knieën recht houdt. Til je borst naar het plafond.
  4. Houd 30-50 seconden vast.
  5. Adem in en trek je lichaam voorzichtig omhoog. Breng de armen naar beneden en ontspan.

Borstvlieg

  1. Pak een dumbbell in elke hand en ga liggen.
  2. Trek je armen omhoog en plaats je handen tegenover elkaar.
  3. Buig je ellebogen licht en laat je armen naar elke kant zakken om je borstspieren te strekken.
  4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

Brughouding

  1. Om te beginnen met de brughouding, ga op je rug liggen en buig je knieën.
  2. Houd je benen en voeten parallel en plaats ze op heupafstand.
  3. Breng je voeten dichter bij je billen en til langzaam je heupen op.
  4. Verbind je handen onder je rug. Houd je hielen stevig op de grond en til de achterkant van je dijen en de onderkant van je billen hoger op.
  5. Houd 30-60 seconden vast.
  6. Adem uit en laat je frame op de grond zakken.
heupbrug oefening
Vergeet niet om de kern te activeren wanneer je de brughouding in yoga uitvoert. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

Schouders ophalen

  1. Trek beide schouders omhoog en houd de positie 10 seconden vast.
  2. Duw naar beneden en adem uit, ontspan in je normale positie.
  3. Herhaal 20 keer.

Purvottanasana

  1. Ga op je rug liggen, houd je handen achter de heupen en vingertoppen naar de voeten gericht.
  2. Buig je knieën, duw handen en voeten krachtig en til langzaam de heupen op.
  3. Hef je heupen op, houd bilspieren stevig, armen gestrekt en benen sterk.
  4. Til in deze positie je borst op en ga langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
  5. Blijf 5 tot 6 ademhalingen in de positie en herhaal dit 5 keer.

Leave a Reply

Your email address will not be published.