5 eenvoudige oefeningen om sneller af te vallen

5 eenvoudige oefeningen om sneller af te vallen

Een veel voorkomende reden waarom mensen gaan sporten, is om een ​​platte buik te krijgen en sneller af te vallen. Het is geen geheim dat lichaamsbeweging de sleutel is tot gewichtsverlies. Maar voordat we ingaan op wat enkele van de beste oefeningen voor gewichtsverlies zijn die je thuis kunt doen, is het belangrijk om te begrijpen hoe gewichtsverlies werkt.

Om alle ophef rond trainingen en gewichtsverlies te kennen, sprak Health Shots met Gauthaman Ramesh, fitnessexpert, Cult.fit.

Ramesh zegt: “Gewichtsverlies gebeurt via een eenvoudige vergelijking. Calorieën erin versus calorieën eruit. Dit is een bewezen feit, net als zwaartekracht. Dit betekent dus in feite dat iemand die wil afvallen, iets minder moet eten en activiteiten moet doen om calorieën te verbranden waardoor hij een algeheel calorietekort zou krijgen.’

Als sneller afvallen zo simpel is, waarom kunnen we onze calorieën dan niet verbranden door andere fysieke activiteiten? Waarom sporten?

Om dat te beantwoorden, zegt Ramesh: “Wel, krachttrainingsworkouts, hoe eenvoudig ook, bieden de beste waar voor uw geld. Ze verbranden niet alleen een hoop calorieën, maar helpen je ook om spieren, botdichtheid en kracht op te bouwen die nodig zijn voor het dagelijks leven.

Het enige wat u hoeft te doen is ervoor te zorgen dat het gewicht dat u verliest uit vet komt en niet uit spieren, wat essentieel is voor een gezond gewichtsverlies.

Hieronder vindt u een aantal oefeningen met hoge intensiteit die u kunnen helpen sneller af te vallen:

1. Bergbeklimmers

Het is een oefening met hoge intensiteit die helpt om veel calorieën te verbranden, maar als het goed wordt gedaan, helpt het ook de kernkracht en stabiliteit te verbeteren. Dit is een beweging die aan elke trainingsroutine kan worden toegevoegd. 3 sets, 40 seconden aan en 20 seconden uit.

  • Ga in een plankpositie staan.
  • Handen op schouderbreedte uit elkaar, rug gestrekt in de kern.
  • Breng je rechterknie zo ver mogelijk naar de borst.
  • Wissel van been en herhaal de beweging.
  • Houd de heupen naar beneden en herhaal de beweging met de kern strak.
Bergbeklimmers zijn perfect om die buik in te stoppen. Met dank aan: Shutterstock

2. Laterale shuffle

Werkt aan functionele fitheid door zijwaartse beweging te verbeteren. Kan aan elke training worden toegevoegd. 4 sets, 45 seconden aan, 20 seconden uit.

  • Begin met de benen op schouderbreedte uit elkaar en maak een lichte kniebuiging.
  • Begin heen en weer te schuifelen met 4 stappen aan elke kant.
  • Herhaal dit vasten gedurende de voorgeschreven tijd.

3. Sprawlee

Werkt aan het verbeteren van de kern-, schouder- en beenaandrijving. Kan op deze manier aan de training worden toegevoegd – 5 sets, 7 herhalingen, 20 seconden vrij
Hier is een gedetailleerde stapsgewijze uitleg van wildgroei:

  • Sta rechtop met de knieën licht gebogen.
  • Buig snel naar beneden in een plankpositie, trap vanaf hier en breng de voeten dicht bij je handen.
  • Leun vanuit deze positie achterover en breng de voeten terug naar de plankpositie. Herhaal dit gedurende de voorgeschreven tijd. Keer terug naar de startpositie.

4. Schouderkranen voor hoge planken

Werkt op core en schouder stabiliteit. Kan op de volgende manier aan het begin van een training worden toegevoegd. 3 sets, 30 seconden aan 10 seconden uit

  • Begin met een plankpositie en houd je core betrokken.
  • Terwijl je je kern vasthoudt, til je een arm op en tik je ermee op de afwisselende schouder. Herhaal hetzelfde ook met de andere arm.
  • Herhaal deze cyclus gedurende de voorgeschreven tijd.
yoga voor gewichtsverlies
Geniet van deze trainingen om sneller gewicht te verliezen. Afbeelding met dank aan: Shutterstock

5. Achterwaartse lunges met lichaamsgewicht

Verbetert de heupstabiliteit en beensterkte. Kan op deze manier aan een training worden toegevoegd – 4 sets, 10 herhalingen.

  • Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Houd je kern strak en val naar beneden met het ene been achter het andere.
  • Gebruik vanaf hier beenaandrijving om in de staande positie te komen. Herhaal hetzelfde ook aan de andere kant.
  • Herhaal deze cyclus voor de voorgeschreven herhalingen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.